10个小动作,增加孩子的「专注力」

以下动作是着重于促进左脑与右脑的联结以及手眼协调功能,在练习中孩子必须集中注意力在身体的肌肉上和抛接的物体上,藉由这些训练可以增加视觉追蹤功能和注意力控制力,进而提升专注力。

动作1

对侧手拍肩

注意事项:两手须同时触碰到身体定点。

练习步骤:

1.两脚与肩同宽,自然轻鬆站立,双眼凝视前方。

2.一手插腰,另一手触碰对侧肩部。

3.相同动作两侧交替。

动作2

对侧手拍膝

注意事项:两手须同时触碰到身体定点,若动作已经流畅,可採用右肘触碰左膝,左肘触碰右膝来增加难度。

练习步骤:

1.两脚与肩同宽,自然轻鬆站立,双眼凝视前方。

2.左手伸出拍右膝盖,右手伸出拍左膝盖。

3.相同动作两侧交替。

动作3

对侧手拍脚

注意事项:腰部打直,身体维持平衡。

练习步骤:

1. 两脚与肩同宽,自然轻鬆站立,双眼凝视前方。

2. 屈膝抬脚,左手伸出拍右脚踝,右手伸出拍左脚踝。

3. 相同动作两侧交替。

动作4

对侧手拍脚跟

注意事项:腰部打直,身体维持平衡。

练习步骤:

1. 两脚与肩同宽,自然轻鬆站立,双眼凝视前方。

2. 勾膝抬脚,左手伸到背侧拍右脚跟,右手伸到背侧拍左脚跟。

3. 相同动作两侧交替。

动作5

勾脚手拍肩

注意事项:肩部放轻鬆、腰部打直,站稳后再跳跃,维持身体平衡,碰肩、插腰和勾脚同时进行。

练习步骤:

1. 两脚与肩同宽,自然轻鬆站立,双眼凝视前方。

2. 轻轻跳起,一手插腰,另一手触碰对侧肩部,插腰边的脚向后勾起。

3. 相同动作两侧交替。

 

动作6

企鹅走路

注意事项:

●注意脚部力量的控制,可採用屈膝方式,较容易控制气球。

●请选用弹性较佳的气球,以避免双腿将气球夹破。

练习步骤:

1. 双手在胸前合十。

2. 将气球放至两腿膝部之间,用腿轻轻夹住,勿让气球跑掉。

3. 夹住气球前/后走动。

动作7

企鹅展翅

注意事项:

●注意脚部力量的控制,可採用屈膝方式,较容易控制气球。

●初期动作慢,注意身体平衡,确定每一步手脚可同时进行。

练习步骤:

1. 双手在胸前合十。

2. 将气球放至两腿膝部之间,用腿轻轻夹住,勿让气球跑掉。

3. 夹住气球向前走动,每走一步同时双手向上举起再缩回胸前合十。

动作8

仙女散花

注意事项:眼神凝视沙包,抛沙包的动作不要过大。

练习步骤:

1. 一手握有沙包,两脚与肩同宽,自然轻鬆站立,双眼凝视前方。

2. 跳跃同时将沙包丢高,对侧脚向后勾起。

3. 左右两边都练习。

动作9

绿野仙蹤

注意事项:眼神凝视沙包,沙包抛到约至头部高度即可。

练习步骤:

1. 一手握有沙包,两脚与肩同宽,自然轻鬆站立,双眼凝视前方。

2. 抬膝踏步,依照踏步的节奏,左右两手将沙包做左右抛接动作。

3. 左右两边都练习。

动作10

膝下接球

注意事项:腰部打直,膝盖抬高,避免跳跃。

练习步骤:

1. 一手握有沙包,两脚与肩同宽,自然轻鬆踏步,双眼凝视前方。

2. 踏步时膝盖抬高,依照踏步的节奏,单手将沙包经由膝盖下方传到对侧由另一只手接。

3. 左右交替练习。

*本文摘自新手父母《每天15分钟,动出孩子的专注力》,未经同意禁止转载

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